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單車駕駛者的背痛問題

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灌水之王

发表于 2012.5.12 00:26:25 |显示全部楼层
背痛是登山車騎士最常見的毛病,初學者和職業選手都抱怨此一問題。Mountain Bike雜誌的專家Edward Shang博士告訴我們,如何避免背痛,以及使背部強的方法。即使是職業選手亦會有背痛的問題。世界級下坡車女選手Regina Stiefl回憶說:「每年初春當我進行加強訓練、頻繁騎車時,腰總是會痛。」


登山車初學者常在第一次旅程後就經歷了嚴重的背痛問題:頸背激烈抽痛,腰脊椎骨部位也痛。「登山車運動會帶來樂趣嗎?健康嗎?」新手常懷疑地搖頭自問。


Mountain Bike雜誌的健身專家,同時也是有經驗的騎士Edward Shang博士表示:「背痛及肩膀、頸部的肌肉緊張是自行車騎士的首要痛苦。」至少超過50%的自行車騎士抱怨腰痛問題。然而在大部份的情況下這種痛苦是可以避免的。有兩個方法有益背部,


Shang博士:「正確的座墊位置和每天的舒展運動會產生驚人的效果。」


背痛與鏈條脫落一樣,是完全可以避免的。只要能找出適合體型和騎乘風格的正確座墊姿勢、車架高度、上管長度等,就能阻止背痛的產生。至於已經有腰痛問題的騎士,則可藉下文介紹的舒展運動治療。


座墊姿勢正確與否在買車時就要注意。許多專業零售商常搞錯了問題的焦點,他們會問消費者:「您是運動型或休閒型騎士?您是真正地好好騎車,還是想像荷蘭自行車那樣放鬆自已?」面對這樣的問題,每一個消費者都會表示他想如運動員般地騎自行車。然而常有人誤以為:使上身儘量向前、向下舒展開來的坐姿就是運動坐姿。事實上,這種坐姿起源自登山車的初期發展階段,今天看來這種坐姿是完全站不住腳的。上身放平的「運動姿勢」非良好坐姿。


防止背痛有秘訣


專家一致的意見是:登山車運動是健康的。問題只在於如何調整車架高度、上管長度。只要能找出正確的坐姿,並規律地做肌肉松運動,就不必避開滿布樹根的路徑。


秘訣一:正確的坐姿 = 珍惜背部的坐姿


對於初學者和只想藉自行車鬆弛身心的旅遊騎士,理想的座墊位置是:較短的上管;座墊和手把高度的差異微小。有背部問題的騎士亦應選擇此種坐姿,因為此種坐姿能減少背部肌肉的負擔。經過有規律的訓練,可以將手把高度放低。但是要注意:對於每一種改變都必須漸進適應。半公分的差異所帶來的影響已經很大。受過訓練者的坐姿背部肌肉已能適應騎車負擔的騎士,應該嘗試上身向前平趨的坐姿。較長的上管使


上身必須向前伸展,身體的重心也因此前移,使肩部肌肉的負擔沉重。座墊和手把高度的較大差異,亦迫使上身向下,增加背部肌肉的負擔。對於初學者和有背部問題的騎士,此種坐姿並不適合。對於跑車選手而言,這種姿勢可降低風阻。


秘訣二:伸展運動


肩膀旋轉運動


每一次出遊之前或每日訓練課程的理想暖身運動:腳與胯骨同寬,以一隻手臂向前運動帶動肩膀的旋轉。這可使肩膀肌肉放鬆,並使整個背部的血液暢通。另一隻手輕鬆地放在胯骨。


肩部運動


伸展肩胛骨肌肉的運動。將彎曲的手臂在咽喉的高度向後移動,另一隻手在肘骨節附近,壓迫手臂使其繼續向後移動,直到您覺得兩肩之間有拉力存在。如此可增強伸展效果。注意:不要扭傷脊椎。
骑行服居然做出一套绝版的,看来得我穿了

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发表于 2012.5.21 00:17:41 |显示全部楼层
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发表于 2013.6.25 08:35:46 |显示全部楼层
要好好学习下
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